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1 de agosto de 2016

Superar las adicciones con el poder mental

¿Se pueden superar las adicciones más fuertes exclusivamente con el poder mental? La respuesta a esta cuestión depende del tipo y del grado de profundidad de la adicción. Las adicciones que comportan una dependencia "química" -alcohol, drogas, estimulantes, barbitúricos, etc.- son más profundas que aquellas basadas exclusivamente en hábitos -comprar, juegos, etc.-. Por más que quieran vender métodos milagrosos para dejar una adicción, lo cierto es que en muchos casos es indispensable o muy recomendable la administración de medicamentos, bajo prescripción médica, para controlar los efectos de la reducción o supresión de la conducta adictiva.
Dicho lo cual, lo cierto es que todo empieza y todo acaba en la mente. Esto quiere decir que es la mente la que crea los espacios en los que se alojan las adicciones y también es la mente la que puede crear espacios alternativos a estas. Por consiguiente, el poder mental juega un papel indispensable en la lucha contra las adicciones. ¿Cómo podemos emplear la mente para reducir o eliminar las adicciones?
1. La primera acción mental que podemos poner en práctica es la racionalización. La clave de las adicciones radica en la promesa de recompensa. Esa recompensa actúa de forma inconsciente, mientras que los efectos perniciosos de las adicciones suele moverse en el terreno de la mente racional. Para la mente racional es muy difícil luchar contra las recompensas inconscientes. 
Para racionalizar una conducta adictiva podemos delimitar su alcance y, por ende, nuestros objetivos. Es decir, el consumo moderado de alcohol, el hábito de comprar, jugar al azar esporádicamente o fumar un cigarrillo eventualmente, no tenemos por qué considerarlos como adicciones. Es el grado de dependencia lo que establece la diferencia entre una costumbre y una adicción. Un ejemplo cristalino de racionalización lo tenemos en la distribución "racional" de las comidas a lo largo del día, en lugar de "picar entre horas".
2. La segunda acción mental que podemos emplear es la sustitución. Cuando una simple costumbre empieza a crecer dentro de nosotros, demandando mayores dosis con el paso del tiempo, debemos ponerle límites, por ejemplo, sustituyéndola por otra costumbre que nos proporcione una gratificación similar. Así, podemos sustituir el alcohol por otras bebidas no alcohólicas, el tabaco por dulces, o el juego por música. La sustitución debe ser progresiva, dejando que las nuevas costumbres "racionales" vayan desplazando a las adicciones, a la vez que nos proporcionan dosis de placer alternativo.
3. El entrenamiento mental es otra técnica que nos puede ser de utilidad para librarnos de nuestras adicciones. Este recurso consiste en "recrear" mentalmente escenas en las que mantenemos bajo control nuestras adicciones. Nuestra mente es la mejor "simulador" de la realidad que existe. De esta forma podemos ensayar mentalmente hábitos saludables nuevos, o aprender a controlar las antiguas adicciones simulándolas mentalmente.