Relajación contra el estrés

El cuerpo y la mente se influyen mutuamente, lo sabemos cuando practicamos deporte, cuando escuchamos música o cuando estamos sometidos a situaciones tensas. El estrés, la ansiedad o el miedo son procesos mentales que se somatizan para preparar el cuerpo ante lo que considera una agresión física. El ritmo cardiaco y la respiración se aceleran, la sangre se moviliza hacia los músculos y la piel palidece. Ello es debido a  los vestigios de la evolución cuando nuestros ancestros tenían que disponerse a luchar o huir ante la presencia de depredadores. Ahora no solemos estar expuestos a depredadores pero sí a situaciones estresantes que nuestro cuerpo identifica con las anteriores. Lo ideal sería no dar lugar a vernos en estas situaciones pero en ocasiones son inesperadas o inevitables. Para alcanzar la relajación en estas situaciones podemos revertir el proceso mente-cuerpo enviando mensajes al cuerpo para que actúe igual que en una situación en ausencia de riesgos. Podemos adoptar una respiración lenta y relajada tomando el aire, reteniéndolo en los pulmones dos o tres segundos y expulsándolo despacio. En seguida observaremos que nos estamos calmando. Nuestro corazón volverá a su ritmo normal y nos sentiremos más seguros. Le hemos enviado a nuestro cuerpo el mensaje de que no tiene nada por que preocuparse. Ese tipo de respiración es incompatible con la presencia de depredadores, por lo que le haremos saber que no estamos en peligro, del mismo modo que nuestros ancestros cuando no estaban expuestos a depredadores.